腰痛有很多原因,能有效矫正腰部不合理姿势(腰椎前凸)，减少骨盆前倾和腰椎前凸，同时能锻炼拥有肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗,做几次锻炼,有时间可以考虑去健身房,腰痛除了腰痛由脊柱原因引起外，一些非脊柱因素引起的疾病也可伴有腰痛，如腰痛由内脏引起,腰肌劳损锻炼。
腰痛有很多原因。建议你去医院做个诊断。腰痛除了腰痛由脊柱原因引起外，一些非脊柱因素引起的疾病也可伴有腰痛，如腰痛由内脏引起。但目前最常见的是功能性的腰痛，也叫姿势性的腰痛，是长期不良姿势导致的慢性累积性损伤，最常见的是腰肌劳损。临床上建议倒着走。能有效矫正腰部不合理姿势(腰椎前凸)，减少骨盆前倾和腰椎前凸，同时能锻炼拥有肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。可以坚持倒着走，室内室外都可以，选择开阔平坦的地方，车辆行人多的地方不宜行走。穿平底鞋，小步慢走，注意安全，以腰部不感到疲劳为宜。做几次锻炼。如果觉得倒着走不容易坚持，也可以穿一双反跟鞋。鞋底前高后低，原理和倒着走一样。穿负跟鞋，当你正常向前走的时候，有倒着走的功能，可以作为日常用鞋，更容易坚持，巩固效果。
我健身三年了，有一些小知识分享给题主。有时间可以考虑去健身房。设备比较全面，可以专攻锻炼某个肌肉群。如果你锻炼腰背，一般指背阔肌、竖脊肌腹直肌等肌肉群。常用的器械有高位下拉、绳索下拉、硬拉划船等背部训练。背部训练的一些细节，有专门的器械参考教练的指导。腰部主要可以用力拉，卷起，山羊上推，外斜肌负重锻炼。注意有些重量大的器械是弯不了腰的，可以有效避开腰痛。重量以低为主，每周选择2天状态好的时候，超级组效果更好。
prevention腰痛，仔细分析动作，确定是否会给腰部带来负担。长时间站立时，将双脚放在十厘米高的平台上，身体重心前移，防止腰椎过度弯曲。运动的话一定要加强腹肌和背肌，可以预防腰痛。另外，加强下半身，腿部有肌肉支撑腰部。如果腿部肌肉无力，在地板上拿东西无法弯曲膝关节，只能弯腰，所以一定要锻炼股四头肌。腰肌劳损锻炼？可以抬腿，上下台阶，也可以跳绳。一定要放松腰部、背部和腿部的肌肉。可以外用一些辅助药物，加快血液循环，及时消肿消炎，如颈复康腰痛宁胶囊，可以有效缓解身体的疼痛。
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