?C子健身增重,不要因一两个月没见效果就放弃健身

不要因为一两个月没看到效果就放弃健身了,最后我有话要说，/1230一两天不要打电话-1，健身一两个月，甚至健身一两年,饮食训练和休息组成了健身的铁三角,和健身不要墨守成规,如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。

肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行。【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每个部位一次只练一个动作。每个动作做四组，每组做7到10个。如果能做10个，就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气。热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸。背阔肌:弯腰用杠铃划水，或弯腰用组合健身器划水。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘。肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)。整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。

我目前的计划大概是周一背，周二胸，周三臂，周四休息，周五肩，周六腿，周日休息。每次训练6~7个动作，每个动作4组，除了热身组，每组8~12rm，但是大肌肉群的主要动作我会多做两组，比如卧推，高拉或者引体向上，深蹲，增肌的人应该少做有氧运动，但是不得不做。他们应该每周至少做一到两次有氧运动，我每个休息日都慢跑半小时。和健身不要墨守成规，每隔一段时间改变你的计划来刺激你的身体。大概就是这样，另外重要的一点是你必须好好休息。饮食训练和休息组成了健身的铁三角，一个没做好，三角就不稳定，让你的锻炼达不到预期效果(不要问我今天为什么熬夜，也不知道为什么还用手机回答你的问题)。最后我有话要说，/1230一两天不要打电话-1，健身一两个月，甚至健身一两年，不要因为一两个月没看到效果就放弃健身了。坚持下去，放。