三个月的健身计划

中午阳光明媚的时候，去外面做1002个蛙跳，1003个俯卧撑,周一的训练已经刺激到这两个部位了，所以周二再练肩膀和手臂对你来说肯定是吃不消的,如果3个月后还活着，绝对可以保持肌肉水平,可以蹲下负重起身，连续练习十个一组,另外，健身，腿一定要练,你要我做三个月健身计划。

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早上冲刺1000英里，然后马上做1001个俯卧撑。中午阳光明媚的时候，去外面做1002个蛙跳，1003个俯卧撑。晚上四点半左右跪在搓板上，午夜举重(50k g)1004次。不穿衣服在街上绕着居民区慢跑1005英里，唱歌到死。恋爱一千零六次。如果3个月后还活着，绝对可以保持肌肉水平。

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同时，三角肌前肌腱和肱三头肌也会参加胸部训练。周一的训练已经刺激到这两个部位了，所以周二再练肩膀和手臂对你来说肯定是吃不消的。更何况如果不给肌肉时间恢复呢？另外，健身，腿一定要练。建议你多练习止回动作，多参加肌肉群。现在不需要关注手臂这样的小肌肉群了。

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你要我做三个月健身 计划。哦，我以前在健身房间练习弹跳，因为打篮球。我不知道你是不是。你家里只有一对哑铃，我也没办法。可以蹲下负重起身，连续练习十个一组。(很重。)也可以坐在凳子上，脚踝上放哑铃。也可以绑住小腿，来回抬腿，这样可以锻炼腿部肌肉。跑步买两个沙袋和绑腿也不错。早上起来拉韧带。睡前坐25个俯卧撑，25个仰卧起坐左右。练习举哑铃和飞鸟，练习下蹲。非常好。生活是美好的。

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体育锻炼是指人们根据身体需要，自主选择，运用各种体育手段，结合自然力和卫生措施，发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活，控制闲暇时间的体育活动。体育锻炼有益于健康:1。体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状态，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。2.减少孩子成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的几率。3.体育锻炼是增强体质最积极有效的手段之一。4.它可以降低早衰的风险。5.体育锻炼可以提高神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动中错综复杂变化的判断能力，及时作出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化，保持人体正常的生命活动。

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