健身 怎样检验是否力竭,其实心竭并不是刺激肌肉生长必要条件

其实力竭并不是刺激肌肉生长的必要条件,频率无关力竭无关，唯一起作用的因素是实力的提升,力竭就是一组训练不能再来一次，就是最后一次全力以赴,而在健身没有人在屋外的活动会达到力竭,如果力竭训练或反复力竭训练让你的状态变差，甚至懈怠和拒绝健身，你要好好控制，随时调整，而不是一直追求力竭。

-0/的做法在健美界很流行。其实这是没有科学依据的。其实力竭并不是刺激肌肉生长的必要条件。力竭就是一组训练不能再来一次，就是最后一次全力以赴。而在健身没有人在屋外的活动会达到力竭。一个以挖掘为生的人永远不会挖到他搬不动铲子，一个搬运工永远不会动到他再也搬不动为止。然而，这些努力的人都有着非凡的肌肉。促进肌肉增长的是不断增加的训练强度。如果强度已经加大但还没有达到力竭，最后一次做不做都无所谓。频率无关力竭无关，唯一起作用的因素是实力的提升。

单独训练的话很难达到真正的-0。没有保护和相互促进，可能间隔时间长一些，次数少一些，可以和朋友一起练习。我自己练的比较多，但是和朋友一起练的时候，疼痛感明显更强，时间更长，如果是有益的，肯定会更充分的刺激肌肉，尤其是很多真正喜欢健身的人会喜欢酸胀的感觉，喜欢力竭的感觉。相对劣势看个人的恢复能力，如果力竭训练或反复力竭训练让你的状态变差，甚至懈怠和拒绝健身，你要好好控制，随时调整，而不是一直追求力竭。