徒手一个月健身速成

如果你进入健身room，那里有一个免费的教练会帮你算出动作，重量和组次,一个月已经取得了初步的成效，但是我们必须坚持下去...3个月后，就会很明显了...我给你安排一些运动方法，让运动更好的刺激和增加肌肉围度和力量,健身坚持增肌很重要,把全身的肌肉分成几个部分进行锻炼。

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一个月 Time的刻苦锻炼从肌肉围度上看不出什么。如果不增加饮食，一个月的剧烈运动可以起到减肥的效果。改变体型至少需要三个月。而且不能天天练。一周最多练6次，练多了肌肉会超负荷，长不大。会僵化。甚至受伤。健身坚持增肌很重要。把全身的肌肉分成几个部分进行锻炼。训练可以分为:背、胸、肩。手臂，腿，腹部。必须使用器械来增加肌肉。除了周日休息一天，每周锻炼六次，一天锻炼背部、胸部和肩膀。锻炼背胸肩两天。如果你进入健身 room，那里有一个免费的教练会帮你算出动作，重量和组次。记住，每一个锻炼过的肌肉群都要有24小时的休息。如果不休息，充分增肌的效果会很差。运动时追求营养主要是指补充蛋白质、豆腐、瘦肉、禽蛋，不需要吃蛋白粉肌酸等专业食物。有些教练会忽悠你在健身房间买这类产品。这种产品在大运动量和正确训练的情况下绝对有效有用。但是很贵，非职业玩家不用吃。

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一个月已经取得了初步的成效，但是我们必须坚持下去...3个月后，就会很明显了...我给你安排一些运动方法，让运动更好的刺激和增加肌肉围度和力量。俯卧撑6-8组。每组10-15人。起来，慢下来。标准动作，组间休息90秒。仰卧起坐6-8组。每组20个，开始时呼气。吸气，组间休息20秒。锁的运动部分要肿，酸辣。记住这三点...享受肌肉带来的痛苦！“如果一开始做不了这么多，可以少做一点，后期再加大强度。”运动4天，休息一天。平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，海带蛋黄少。

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