健身各部位肌肉图鉴,健身肌肉群有哪些东西?

我们通常练习肌肉两者都有,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉,健身肌肉分成四大块，胸肌肉组，肩，背，腿，小腿，腹部，诸如此类,最好一次练一个部位，小的肌肉组不超过两个部位,1、练习部位异大肌肉组。

用鸟、二头肌、三头肌做胸肌运动不知道叫什么。

1、练习部位异大肌肉组。最好一次练一个部位，小的肌肉组不超过两个部位。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练习一次，小肌肉群每48小时练习一次。3.训练强度不同肌肉组需要大重量刺激。每次训练，每个动作的重量至少要达到你最大体重的80%。在保证安全和动作标准正确的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉组更能保证运动质量，重量在60-70%左右。因为小肌肉组更注重造型和线条的雕琢。

每个项目有六组，前两组是热身组。然后四组是练习题。你可以从每组12人下车。如果不够强壮，可以每组后减2划。最好保持至少8划。组间休息30秒。在每个项目之间休息两分钟...一天只要一个半小时。但是我运动的时候，如果我有大肌肉组，比如胸肌，我就练12组，对我来说还是挺有效的。你可以试试。

健身肌肉分成四大块，胸肌肉组，肩，背，腿，小腿，腹部，诸如此类。我们通常练习肌肉两者都有。

一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这样不仅可以有效的分配你的力量让你可以充分的练习两者，也可以给别人肌肉休息和恢复的时间。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。

瘦子增肌每周练三次比较科学，因为练多了反而会消耗身体更多的能量，而不是达到增肥的目的。看你三个训练日的安排也是可以的，每个部位 of 肌肉选择三个不同的动作，每个动作练习三组(每组8-12个)。比如:胸:上推8-12 *3组，下推3组，下推3组；头:屈臂屈伸8-12 *3组，颈背臂屈伸*3组，胸压*组，重量的选择很重要，受制于一次20个重量的限制。如果体重选择正确，动作正确，运动量也不会小，最后提醒一句:瘦子增肌，每次训练时动作之间的休息时间尽量少。从准备活动开始到放松结束，总时间要控制在50分钟以内。