其实最重要的是坚持,请点击进入图片说明,请点击输入图片描述，双脚以稍高点为起点放在垫子上，身体向前弯曲，让你感觉小腿被拉伸覆盖,早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态,拉伸运动后的效果可以有效预防,为什么拉伸哪里,而且可以提高健身的效果。
工具/原料运动鞋，健身服装方法/步骤拉伸小腿韧带，前面有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直后拉，感觉右腿小腿韧带酸痛，坚持2分钟，然后换腿。左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿。下蹲，弯曲左腿，伸直收紧右腿，拉伸右腿，保持1分钟，换腿展开信息健身after拉伸能有效防止肌肉疼痛和抽筋，第二天减轻肌肉酸痛，降低肌肉损伤风险，增强肌肉运动效率和加强
拉伸是一项能让你感到轻松愉快的运动。不受时间地点的限制。只要你想做拉伸行动，就可以马上行动。早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态。为什么拉伸哪里？1.拉伸它可以调节身体状态，放松精神，2。缓解肌肉紧张，增加肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。4.可以扩大身体的运动范围，拉伸运动会让运动无拘无束。5.可以防止肌肉扭伤。6.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬。7.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。
拉伸运动的主要作用是避免运动损伤，防止肌肉酸痛。运动后容易产生乳酸导致肌肉酸痛。拉伸运动后的效果可以有效预防。而且可以提高健身的效果。拉伸方法:双膝跪在瑜伽垫上，双手用上半身支撑瑜伽垫，右膝保持不动，左腿绕腰摆动。同理，移动右腿，两组动作交替进行，共20个动作。这个动作的主要作用是拉伸大腿肌肉和臀部肌肉。这个动作一定要在剧烈跑步后做，可以有效缓解肌肉酸痛。
4、怎么有效 拉伸?手反方向握住，举至头顶。向上推直到绷紧，然后保持不动，保持这个姿势10秒以上。请点击输入图片描述双手伸到背后反向互相握住，手臂抬起到舒适的位置，随着时间的推移慢慢做手臂动作。当你把它们举到某个位置时，保持静止，保持几秒钟，然后放下手臂。请点击输入图片描述单脚站立，然后用手握住另一只脚，抬到臀部，保持躯干直立。坚持10秒左右再换另一侧。重复一遍。请点击输入图片描述，双脚以稍高点为起点放在垫子上，身体向前弯曲，让你感觉小腿被拉伸覆盖。请点击输入图片描述，一条腿弯曲贴近胸部，另一条腿伸直，身体前倾，然后手臂向直腿方向伸展，保持几秒钟，然后换方向。请点击进入图片说明。其实最重要的是坚持。跑步后一定要拉伸，否则小腿会酸痛，有发胖的风险。
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