嗯，根据个人经验，说实话，一个月体型是改不了的,可以的话做个负重深蹲,例如，如果第一天的训练消耗了大量的能量，你会感到更加饥饿，你的身体需要吸收更多的能量,我是健身房间的教练,所以要持之以恒~不然一个月的健身卡就没用了,另外，你的目的是增肌,健身是长期的积累。
我是健身房间的教练。首先，你是刚开始在健身室实习。首先要熟悉器材的使用，动作要领一定要掌握。不要盲目增加重量，否则你可能会受伤。因为你是初学者，不能做很多。每周练一个周期就行，每次一个半小时。即胸、背、肩、腿的训练。比如周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练腿，然后休息两天再练下一轮。另外，你的目的是增肌。我建议你多吃些蛋白质含量高的食物。多吃牛肉和蛋清。只要经常训练，一个月次就能看到效果。
嗯，根据个人经验，说实话，一个月体型是改不了的。健身是长期的积累。减脂之王不是在健身室做力量训练，而是跑步、跳绳、游泳。例如，如果第一天的训练消耗了大量的能量，你会感到更加饥饿，你的身体需要吸收更多的能量。除非第二天继续训练，把多余的能量用光，否则人吃>用光就会胖。所以要持之以恒~不然一个月的健身卡就没用了。
首先，睡一觉。如果运动超过1小时，睡眠不足，就会影响学习。会犯困，打瞌睡，注意力不集中。在7小时睡眠的前提下，下午4点到5点可以锻炼。时间分配可以如下:穿运动鞋，防止扭伤。准备好，活动手脚脚踝，扭腰5分钟。绕操场慢跑1500米。400米操场三圈半。最后100米是冲刺。十分钟。休息五分钟。俯卧撑20个一组，做5组。10分钟单杠引体向上快，10个一组，3个一组，5分钟。其他时间，参加集体活动，比如足球。一个人练的话，单脚跳，篮球场半长，一条腿来回。四个来回，五分钟。然后休息5分钟。15、3人一组蹲下头部10分钟，拍打大腿5分钟。结束。以上练习兼顾手脚和耐力。是一般高中生的标准训练。
4、锻炼身体 计划表!楼主你好；1.早上至少跑2公里。变速运行。跑快点。练耐力，速度，爆发力。2.仰卧起坐和腹肌。我们做4组60个。俯卧撑可以练两个头。三个头。每组30块胸肌。做4组。3.深蹲，蛙跳，鸭步。可以的话做个负重深蹲。锻炼大腿和小腿肌肉4、压腿提高他的柔韧性。
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