健身房胸肌光练胸大肌,健身房和哑铃练哑铃卧卧撑多做俯卧撑

想要肌肉平坦厚实，就去健身房和斜板练习哑铃俯卧撑，多做俯卧撑,那我告诉你几个动作，可以帮助你训练整个胸肌,只有健身，才能拥有完美的肌肉,我手里只有一份家庭胸肌训练计划，是我自己写的,胸肌它分为上缘和下缘,如果手臂上的肌肉和胸肌不协调，那就难看了，长期练习也能增加耐力,这个可以多练胸大肌。

用哑铃做俯卧撑或者卧推(一定要有很重的重量或者杠铃)是非常好的练习方式胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。一定要结合有氧运动，比如慢跑。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。只有健身，才能拥有完美的肌肉。

胸肌它分为上缘和下缘。有两种可能。一个是下缘太大，一个是太胖。想要肌肉平坦厚实，就去健身房和斜板练习哑铃俯卧撑，多做俯卧撑。肌肉不仅要好看，还要有力量和爆发力。这是优质肌肉，打沙袋还能增加手臂和腰腹部的肌肉。属于综合训练。如果手臂上的肌肉和胸肌不协调，那就难看了，长期练习也能增加耐力。

首先要看你练的是不是胸肌为了健美，也就是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动。如果是练肌肉块，需要足够的刺激。常用的方法有卧推哑铃，仰卧，鸟类要注意肌肉块最大力量的80%。每组要有8到12个刺激(刚开始5-8个就够了，强度达到5个，肌肉会有酸痛感。)3组期间不要休息太久2-3分钟。不要过于频繁地练习这种方法。可以每周3个间歇练习肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合提高运动成绩。。

我手里只有一份家庭胸肌训练计划，是我自己写的。先将就一下，在网上买了一个美国GoFit超级肌肉健身弹力绳套装组合式力量训练器材，堪比Trx，和它差不多，我现在用15斤，觉得50块钱应该够了，可以帮你完成健身房李小鸟捏胸动作，主要是帮你增加肌肉的抽送感。那我告诉你几个动作，可以帮助你训练整个胸肌，一招可以换成水瓶。常见俯卧撑——三角肌前束；菱形俯卧撑(窄距离)——内胸；宽俯卧撑——三角肌带多，可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑——可以抬腿练上胸；侧举俯卧撑——就是一只手为支点，另一只手拿着水瓶负重拉伸，这个可以多练胸大肌。组数一般为15-20*4，直到筋疲力尽，当动作结束后，用弹力绳做几组小鸟捏胸，以加强抽送感，达到筋疲力尽，希望这有所帮。