健身时能不能喝水,运动时不要喝太多水分会影响血液渗透压

可以适量喝一些白开水或者运动饮料，不要喝太多,1，运动时只有少量的喝水，而没有大量的喝水,平时只需要用水漱口或者喝少量的水,但是，身体不一定缺水,这时大量的喝水并不能补充盐分，反而会降低血液渗透压，破坏体内水盐代谢平衡，影响身体正常生理功能，甚至引起肌肉痉挛。

1，运动时只有少量的喝水，而没有大量的喝水。2.剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，但由于呼吸的加快和加强，口腔和咽喉中的水分会迅速蒸发，唾液分泌减少，从而形成干燥的咽喉粘膜，产生口渴感。但是，身体不一定缺水。平时只需要用水漱口或者喝少量的水。剧烈运动时如果大量饮水，会使胃部胀大，阻碍横膈膜的活动，影响呼吸。同时还会降低胃酸浓度，影响消化功能。剧烈运动后，由于大量排汗，体内的盐分消耗更多。这时大量的喝水并不能补充盐分，反而会降低血液渗透压，破坏体内水盐代谢平衡，影响身体正常生理功能，甚至引起肌肉痉挛。另外，运动后心脏的活动还是很剧烈的，大量的喝水会增加循环血量，从而增加心脏的负担。

完全可以喝水在运动过程中，因为人体本身在运动过程中也会产生大量的热量。这个时候身体为了达到正常均衡的体温会有一些应激状态，比如出汗带走体内多余的热量，从而达到降低体温的目的。此时，体内会流失大量水分，大量电解质、微量元素和矿物质会随汗液流失，导致脱水和营养不良、身体虚弱等病理状态。所以运动时需要适当喝点水，也可以补充葡萄糖、盐水、果汁等。

一般来说，运动前40分钟到1小时是补水的最佳时间。可以适量喝一些白开水或者运动饮料，不要喝太多，一般来说，运动量不大的时候，可以适当补充水分。如果运动时间少于1小时，运动强度低的人出汗不多，只要在运动前后喝300ml左右的水即可，如果运动超过1小时，运动前要喝一小杯水。运动中每20-30分钟喝100毫升水，运动后喝200毫升左右，运动后应该喝什么水？可以在水中加入一点盐，让嘴巴变咸，补充运动流失的盐分物质，也可以喝碱性饮料，搭配矿物质饮料和钾、钠、钙、镁等无机盐。一般来说，饮料的糖分浓度夏季不宜超过5%，最好在2.5%左右，冬季为5-15%。