健身房没有腿屈伸器械,健身器械知多少?问与答

问题是，很多人对健身器械还不是很了解，不知道怎么用，也不知道去哪里练,扩展资料:健身器材往往分为训练功能,今天给我的新手朋友们看看，器械in健身房1、坐式踢腿主要锻炼股四头肌和胫骨前肌，特别有利于强化髌韧带和膝关节,有些新手，办了健身卡上了健身房，只知道跑步机或者动感单车，都属于有氧运动。

单功能器械，常见的划船机、健身车、走步机、跑步机、美腰机等。它们的主要作用是:划船机——主要用于增加手臂力量和协调动作。健美——运动和骑自行车一样，主要用于增加腿部力量，增强心血管功能。坐式推胸器:1套，蝶泳机:1套，肩推器:1套，大鸟:1套，高背训练器:1套，低背训练器:1套，坐式弯腿训练器:1套，水平弯腿训练器:1套，腹肌训练器:1套，史密斯机:1套。扩展资料:健身器材往往分为训练功能。

有些新手，办了健身卡上了健身房，只知道跑步机或者动感单车，都属于有氧运动。尤其是对于女生来说，更重要的是学会如何运用力量训练器械并找到提高肌肉力量和肌肉含量的方法。因为简单的有氧运动，很容易用它进入减肥平台，让你瘦不下来，对减肥的信心受到严重打击。同时，肌肉含量的增加可以有效加速人体的新陈代谢，使摄入的热量不易积累，人也不易发胖。问题是，很多人对健身器械还不是很了解，不知道怎么用，也不知道去哪里练。今天给我的新手朋友们看看，器械 in 健身房

1、坐式踢腿主要锻炼股四头肌和胫骨前肌，特别有利于强化髌韧带和膝关节。动作过程:首先调整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部紧贴椅背，双手抓住把手，双脚放在踏板上，注意两脚距离约与肩同宽，脚尖略向外，当你的脚弯曲时，椅子和踏板之间的距离最好是90度左右。吸气然后慢慢向前蹬脚，边蹬边呼气，当脚几乎伸直时再回到初始位置，当你回来时，你的腿应该保持紧张。2.坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个，有很好的整形效果，还能增强女性新陈代谢。运动:坐在腿外展训练机上，脚蹬，调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。双腿尽量张开，保持1-2秒，然后，腿部在重量的拉动下自然收紧。双腿收紧后，不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作。