男生增肌健身食谱,7大长肌营养学定律

冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温,如果你有你这样的体型，就得吃增肌,一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长,这样才能保证训练效果是增肌，而不是肌肉流失,无论你是健身新手还是老专家，以下7增肌营养学定律都值得你一再关注。

按照你的情况去健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。如果你有你这样的体型，就得吃增肌。有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。

男增肌饮食计划8:00早餐、酸奶或牛奶250ml、蔬菜水果适量、一杯燕麦片或三片全麦面包、10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋、两个蛋清)、两片面包、12:00午餐一杯橙汁、主食150g、16:00训练用牛奶200ml、18:00晚餐、适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋

men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手还是老专家，以下7 增肌营养学定律都值得你一再关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们，1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度，2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质，4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品，6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟，应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物，这样才能保证训练效果是增肌，而不是肌肉流失。祝你早日成功，如果对你有用，请给我鼓励。