注意控制时间,我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现,一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概是每小时8-9公里,跑步前可以先做Bobby跳热身，每组12个，做四组,我也在努力减肚子健身房间,1:对于女生，我们的训练计划不能太重。

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我也在努力减肚子健身房间。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现。注意控制时间。一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概是每小时8-9公里。我是这样安排的:前20分钟10的速度能跑3公里左右，200米5的速度20-60分钟，然后800米，最后60分钟能跑8.5-9.5公里左右。另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次。这是我根据自己的情况设置的方式。可以根据自己的情况慢慢增加运动量。

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1:对于女生，我们的训练计划不能太重。只能建立在每天坚持的基础上，最后一定会有效果。2:在校期间，最有效的减肥方法是Bobby跳和跑。跑步前可以先做Bobby跳热身，每组12个，做四组。然后拉伸，准备跑步。从5公里开始。如果太重，建议戴护膝。3.那么，在假期和家里，随时随地都可以进行跑步，或者说跑步是主要方式。然后可以在keep软件上做力量训练和自尊训练。4:最后是关于饮食。一定要干净，管住自己的嘴，闭紧嘴巴，叉开腿，为更好的自己加油。

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第一天，俯卧撑分三组(脚垫高)，每组10次(每次意念尽力)。仰卧起坐每组50个，3组。第二天，三组负重深蹲。每组10次(尽力)。仰卧起坐每组50个，3组。第三天重复，第四天，第五天，第六天休息。想长肌肉，吃好是关键。除了三餐，早上两个煮鸡蛋，中午两个，晚餐四个。

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