健身如何补充蛋白质

医联体媒体提示:此内容不能代替面对面咨询，如有不适请及时线下就诊健身吃什么补充蛋白质2020-01-04,而且蛋白质含量高的食物很多，如肉类或海鲜、牛奶、鸡蛋、大豆、豆制品等，都富含蛋白质,对于含有蛋白质更多的食物:动物蛋白1,如果你想要补充蛋白质，那么你最好在30分钟前做补充，这样会更有利于消化,蛋白质of补充绝对训练后半小时内。

对于含有蛋白质更多的食物:动物蛋白1。牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。；2.牲畜肉，如牛、羊和猪肉；3.禽肉，如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉和鸵鸟肉；4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋和鱼、虾、蟹等。；植物蛋白1。大豆，包括黄豆、大青豆和黑豆等。，其中大豆的营养价值最高。2.干果类:芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

蛋白质of补充绝对训练后半小时内。最好和吸收快的碳水化合物混合补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养补充。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时到位补充，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。建议睡前喝一点。睡觉是肌肉生长的最佳时间，所以补充睡前很好，但一般来说，一天不要超过所需量。肌肉一旦长出来，也开始代谢。当你休息的时候，你可以消耗比脂肪更多的能量。你有更多的肌肉，在日常活动中，你可以更有效地燃烧更多的脂肪。

如果你想要补充 蛋白质，那么你最好在30分钟前做补充，这样会更有利于消化。你应该多吃些鸡肉和鱼或者牛肉，或者你可以多吃些豆腐和花生，这些都含有非常丰富的/12。需要注意的是，在补充，最好在健身，前30分钟吃，尽量不要吃太多，这样会更有利于消化吸收。

少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每天的食谱是:适量蛋白质，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美运动员蛋白质的摄入量应以无脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼类、无皮家禽、牛排等。

医联体媒体提示:此内容不能代替面对面咨询，如有不适请及时线下就诊健身吃什么补充蛋白质2020-01-04。黑龙江鹤岗市人民医院普通内科主任医师高斌出诊医生之声回答00: 001: 02。而且蛋白质含量高的食物很多，如肉类或海鲜、牛奶、鸡蛋、大豆、豆制品等，都富含蛋白质。因为健身是一项运动量非常大的活动，而且在剧烈运动后，身体会流失大量的营养和水分。此时需要多喝水，多吃食物补充身体能量，避免脱水。建议健身之前不要空腹，否则可能会导致身体疲劳。

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