健身前后分别补充什么

训练前半小时吃蛋白质饮料对于健身人来说，如果运动量大，又没有合理的营养补充，就容易导致疲劳，影响身体健康,健身营养后补充需要注意以下几点:水和盐的摄入要均衡,健身前后补充充足的碳水化合物保证肝糖原的储存，为身体提供能量，维持血糖水平,健身出汗后一定要及时补充水分和无机盐。

训练前1小时可以吃米饭、面包、馒头、玉米(简称复合碳水化合物)。训练前半小时吃蛋白质饮料对于健身人来说，如果运动量大，又没有合理的营养补充，就容易导致疲劳，影响身体健康。健身营养后补充需要注意以下几点:水和盐的摄入要均衡。健身出汗后一定要及时补充水分和无机盐。正确的补水方式是小口慢慢喝，水温不能太低。最好喝淡盐开水或运动饮料。碳水化合物不可或缺。健身前后补充充足的碳水化合物保证肝糖原的储存，为身体提供能量，维持血糖水平。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、蔬菜、水果等。多吃蛋白质食物。健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。

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