健身的食物摄入比例

因为摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素,(当天复印一份摄入的蛋白粉)每天服用维生素B,注意骨骼肌和骨骼的生长比例，参考健身第一年肌肉生长5-10KG,吃30斤牛肉只能摄入5克肌酸，而健美每天肌酸摄入量是5克,而一个人的正常饮食大约是摄入50-60克蛋白质。

注意骨骼肌和骨骼的生长比例，参考健身第一年肌肉生长5-10KG。10 kg内半块肌肉和脂肪加一些有氧或者少一些摄入脂肪。如果肌肉脂肪是73，说明你在练，吃的很好。

一般来说，我们吃鸡肉。如果条件好一点，可以吃牛肉。它们的脂肪含量不高，不会发胖。牛肉中肌酸含量低。吃30斤牛肉只能摄入5克肌酸，而健美每天肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉摄取肌酸。可以用补品。如果你是健身3个月或以上，早餐可以吃2个鸡蛋，3块肉。3中午两荤；下午训练的话，晚饭吃两块肉。

蛋白质需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。而一个人的正常饮食大约是摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白粉补充，可以在PQfitness等买到。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等。(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(当天复印一份摄入的蛋白粉)每天服用维生素B。因为摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。

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