健身休息吃蛋白粉

而且，蛋白粉会降低胃肠道的功能,如果你每天的饮食保证了蛋白你身体需要的质量，那么就不要喝蛋白,而且，蛋白粉会降低肠胃功能,你好，蛋白粉是一种营养食品,可以喝，蛋白用粉量要根据蛋白质量在日常饮食中是否充足来决定,最后补粉，蛋白粉等,吃饭后记得多喝水蛋白粉,蛋白吃粉有什么危害。

你好，蛋白粉是一种营养丰富的食物。经常食用蛋白粉可以增强人体免疫力，促进新陈代谢，但也会有其副作用。主要是因为蛋白过量摄入粉末容易导致营养不良和骨质疏松，对于老年患者容易造成股骨头坏死和骨折。而且，蛋白粉会降低胃肠道的功能。对于成长中的孩子，可能会造成习惯性胃肠功能紊乱。建议不要吃太多。蛋白吃粉有什么危害？你好，蛋白粉是一种营养食品。经常食用蛋白粉可以增强人体免疫力，促进新陈代谢，但也有其副作用。主要是因为蛋白过量摄入粉末容易导致营养不良和骨质疏松，对于老年患者容易造成股骨头坏死和骨折。而且，蛋白粉会降低肠胃功能。对于成长中的孩子，可能会造成习惯性胃肠功能紊乱。建议不要吃太多。

可以喝，蛋白用粉量要根据蛋白质量在日常饮食中是否充足来决定。如果你每天的饮食保证了蛋白你身体需要的质量，那么就不要喝蛋白。如果你在饮食中不能提供足够量的蛋白 mass，那么就要适当补充乳清蛋白了。健身的人建议每天每公斤体重保证1-2g 蛋白 mass。

按照教程吃，就像训练日每天的摄入量蛋白 mass。1.5-2g 蛋白质量每公斤就可以了。休息天，也要有热量剩余，因为身体需要营养肌纤维，所以可以比训练日少吃300-500卡路里。记得多喝水。减脂期饮食主要是高蛋白，低脂，碳水化合物控制的饮食。减脂期主要是让身体产生热量缺口。休息天也需要一个热量缺口，通常是蛋白每公斤体重1-1.5克的质量摄入量。吃饭后记得多喝水蛋白粉。反正得吃，不然身体受不了。

蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前。(如果是晚上训练，可以不吃睡前的东西或者减半。)不训练的话，早起睡前吃就行了。配合某些碳水化合物使用效果更佳。但是蛋白 mass每天的摄入量不能太多。一公斤体重对应1到2克蛋白质量。最好不要过度。如果过度，就要增加训练量，避免身体负担过重。一个人1kg的体重需要代谢30ml的水。如果小于这个，你肯定会生气。多喝水对健身也很好。还有就是睡眠充足，比休息。毕竟肌肉的增长和恢复都在你的休息。如果你熬夜，你就白练了。每天至少要保证7个小时的睡眠。最后补粉，蛋白粉等。，再好，也不是万能的。一日三餐的正常饮食是关键。只有多吃肉和蔬菜，才能起到进补的作用。

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