健身练哪里痛哪里,健身房教练:肌肉酸痛不是病!

如果你每天都去健身room，可以根据自己的体质咨询一下在场的老师,肌肉酸痛是肯定的,肌肉酸痛不是病,在健身最难练的部分当然是胸部的肌肉，因为胸部要有爆发力的感觉需要很好的技巧,第二点是卧推，可以让整个训练事半功倍，强健肌肉,如果你感觉到肌肉撕裂的疼痛，那就不是酸痛,所以才会痛,健身也可以去后房,健身运动后疼痛是正常的。

在1、 健身最难练的部位是哪里?有哪些动作可以强化训练?

健身最难练的部分当然是胸部的肌肉，因为胸部要有爆发力的感觉需要很好的技巧。首先要加强的动作是平握推，可以很好的刺激胸部，达到这种强化训练的效果。第二点是卧推，可以让整个训练事半功倍，强健肌肉。

表示训练对肌肉造成了一些良性损伤，休息时应该可以恢复。健身运动后疼痛是正常的。这是因为运动后，一是身体对训练的适应能力不强，二是运动过程中，局部肌肉的肌细胞、肌纤维、肌腱、韧带都有一定程度的损伤。所以才会痛。然后破坏之后，接下来的恢复可以让肌肉长出来。

肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了。肌肉酸痛的原因是体能中乳酸的积累。消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动。不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一。肌肉酸痛不是病。过两天就好了。如果长时间不运动，一周酸痛是正常的。如果你感觉到肌肉撕裂的疼痛，那就不是酸痛。健身也可以去后房。同时，确保每周去两到三次。运动量要控制在自己体能的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。

体重60kg不能太胖。如果想感觉肌肉发达，可以重点锻炼上半身，如果你每天都去健身 room，可以根据自己的体质咨询一下在场的老师。肌肉酸痛是肯定的，要缓解这种情况，可以在运动后按摩运动部位。至于怎么按摩，就是轻轻捏一下刚锻炼过的肌肉，没有具体的技术。运动不能停，否则效果会差很多，至于锻炼，可以先锻炼腹部，然后是背部，最后是双手。每天都要坚持运动，运动时间要在1.5小时以上，平时的好习惯也同样重要，比如坐姿、站姿、走姿。每天摄入适量的蛋白质、Ca2 和VD很有必要，18岁...高10cm不是问题，但是这部分运动会比较累。身体柔软度的提高和下肢的锻炼会对此有很好的效果，但每个锻炼项目的锻炼时间不得少于20分钟。