健身的人每天补充哪些,健康成年人每天需60g蛋白质

因为他的身体在每个时间段消耗的蛋白质是不一样的，如果他在一段时间内摄入了过多的蛋白质，肌肉形态就无法完美形成,那么有人会问，你每餐吃的东西不应该超过30克，但是每天怎么能达到150克呢,(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B,一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质,健康的成年人每天需要60g左右的蛋白质。

健康的成年人每天需要60g左右的蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果没有吸收或者有糖尿病，可以喝钠，记住，不能喝酸奶，是复原乳，不是酸奶)，用鸡蛋50g左右。每100克鸡蛋只含有十几克蛋白质。做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水。煮的时候之所以凝结，是因为蛋白质凝胶化，鸡蛋的蛋白质形成不可逆的胶体。有些人不认为蛋液是液体蛋白，煮熟后变成固体。。。吃肉不多就不会过量，而且健身增加肌肉蛋白质也是必不可少的。你需要比正常多吃一点蛋白质，每天100克左右。你可以查一下食物成分表，粗略计算一下。

每餐蛋白质摄入量不超过30克，是完全合理的。因为他的身体在每个时间段消耗的蛋白质是不一样的，如果他在一段时间内摄入了过多的蛋白质，肌肉形态就无法完美形成。那么有人会问，你每餐吃的东西不应该超过30克，但是每天怎么能达到150克呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。

蛋白质需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下/123，456，789-1/的蛋白质分别是65克，91克，140克，一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可以在PQfitness等买到，一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等，(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B，由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。这个时候你要多吃补充维生素B，不然会引起口腔溃疡，上火，建议采用复合尺寸b。