高龄减肥健身,饭前半小时运动最好老年人应减肥

饭前2小时运动比其他时间运动好减肥,游泳和有氧舞蹈比较好减肥运动形式,运动时间对减肥的效果影响很大,老年人减肥讲究科学方法,竞走可以促进血液循环，加快心脏的跳动，对减肥大有裨益，还可以强身健体,很多老年人到了一定年龄都想尽快减肥，这样就不会得一些由肥胖引起的疾病，如心脏病、高血压、糖尿病等。

很多老年人到了一定年龄都想尽快减肥，这样就不会得一些由肥胖引起的疾病，如心脏病、高血压、糖尿病等。但是老年人一定要注意减肥中的方式方法，千万不要运动太剧烈。最常见最有效的运动是跑步，但尽量在太阳升起、空气清新之后跑步。因为太阳没升起的时候，空气中的二氧化碳比氧气多，老年人吸入过多的二氧化碳也会影响身体的pH值。早上跑完步，中午吃完午饭可以坐一会儿，然后试着做一些拉伸运动。如果你的精力和身体条件允许，下午也可以出去竞走。竞走可以促进血液循环，加快心脏的跳动，对减肥大有裨益，还可以强身健体。饭后不用做太多运动，出去走走，活动活动腿脚就行了。

少吃-多少合适？建议在四周内逐渐减少饮食，如第一周控制红肉摄入，用白肉或豆腐代替红肉；第二周，控制炒菜量，一顿吃不到一个炒菜；第三周，减少主食摄入，主食在原有基础上减半；第四周，增加蔬菜的摄入量，每天摄入青菜不少于一斤。注意这个过程，每一步都是循序渐进的，也就是说要一直坚持以前做过的事情。老年人的锻炼，尤其是平时锻炼不多的，逐渐增多，建议循序渐进。大概需要四周的时间才能达到最初的目标——每周150分钟中等强度的运动。3)运动的同时减肥，要注意养成合理的饮食习惯，不吃或少吃高糖油腻食物，以清淡为主。游泳和有氧舞蹈比较好减肥运动形式。它不仅是一项全身性的活动，而且能激发运动员的兴趣，因此容易长期坚持。运动时间对减肥的效果影响很大。饭前2小时运动比其他时间运动好减肥。最好安排在下午4点到6点。

老年人减肥讲究科学方法。首先要合理膳食，少吃油腻食物，少吃肥肉、动物内脏、腌制品，戒酒；多吃青菜、西红柿、苹果等新鲜果蔬，适当补充蛋类、鱼类、瘦肉等动物蛋白，因此，老年人应进行适当的活动，如慢走、打太极拳、打门球等。，且不宜过度运动，以免诱发心脑血管意外，总之，老年人减肥应该采取饮食和运动相结合的方法。