健身后吃多少东西

另外牛肉还含有一定的碳水化合物，维生素a，锌等元素都是对肌肉生长有好处的，但是牛肉中的胆固醇和脂肪比蛋清中的多很多，根据你的运动量吃一些就够了,只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素,1、蛋白质:除了吃含动物蛋白的食物外，还应多吃富含植物蛋白的豆制品,呵呵，首先我给你说一下两个样品的营养价值东西,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。

1、蛋白质:除了吃含动物蛋白的食物外，还应多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物:一般情况下，运动前应补充充足的碳水化合物at 健身保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。

可以根据自己的体重参考蛋白质摄入的数值。根据自身体重，可服用2-3 g/kg，增肌期可服用5-6 g/kg。举个例子，一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天摄入的食物也会包括蛋白质，所以一勺到一勺半的乳清蛋白粉，大约45克的乳清蛋白粉就足够了。

呵呵，首先我给你说一下两个样品的营养价值东西。牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要，可以提高人体的抗病能力，特别适合生长发育、术后和病后调养人群补充失血和修复组织，所以牛肉对肌肉合成和修复有很好的作用。另外牛肉还含有一定的碳水化合物，维生素a，锌等元素都是对肌肉生长有好处的，但是牛肉中的胆固醇和脂肪比蛋清中的多很多，根据你的运动量吃一些就够了！鸡蛋含有大量的维生素和矿物质，其中最重要的是生物价值很高的蛋白质。