男健身有氧训练计划,健身和跑步需40分钟以上才能燃脂

先锻炼肌肉，然后有氧无论是健身锻炼还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天,做以下练习前先热身10分钟,健身运动可以采用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作,有氧运动是消耗身体热量最有效的方式。

健身运动可以采用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作。还可以使用各种不同的运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳、杆等体操器材，以及力量训练器材如弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋和各种专项综合力量训练架，还有动力自行车、踏步机、平板跑步机、划船机等。

我还记得我妈生完弟弟后胖了几十斤，每天晚上坚持去跳广场舞，但那时候还是没瘦下来。我妈那段时间心情很低落，一直买各种减肥产品，但是效果都不太好，失去了信心。

戒掉酒精、五花肉等脂肪类食物。每顿饭都是从水煮蔬菜和鸡胸肉开始，然后是其他菜。运动:骑自行车、跑步、游泳、散步等。有氧运动是消耗身体热量最有效的方式。每周保持这种练习两到三次；走进写字楼，不坐电梯，自己爬上楼。

做以下练习前先热身10分钟。先锻炼肌肉，然后有氧无论是健身锻炼还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天，首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作，每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组要有8到12个哑铃，重量要调整到做完这个数然后就筋疲力尽了，每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组肱三头肌:哑铃弯臂4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂4组腿:深蹲6组弓步4组抬脚6组背:宽窄引体向上4组哑铃划船4组二头肌:哑铃单臂弯6组弯6组肩:推4组前，每组休息时间为20秒至30秒。