划桨阶段躯干:身体的角度展开，直到下肢的踢腿即将完成，然后与上肢一起完成划桨动作,划船运动是一种顺利的、有趣的、具有挑战性的运动健身,尤其是腰腹部和上臂脂肪较多的人，划船运动会给你带来意想不到的健身效果,划船machine又称划船machine，是一种模拟划船运动的器械，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉强化有很好的效果。
出水阶段躯干:上肢适度后倾:握力拉至肋骨以下下肢:双腿充分伸直返回划水阶段:上肢向扇叶方向适度前倾:肩部放松，下肢逐渐伸直:当身体前倾，手臂放松伸直时，慢慢弯曲双腿膝盖。入水阶段躯干:固定并维持在划水返回阶段完成的前倾角度，即上肢:肩部放松，手臂放松，下肢伸直:个人感到舒适的屈膝角度约为小腿(胫骨)与滑轨垂直的形状。划桨阶段躯干:身体的角度展开，直到下肢的踢腿即将完成，然后与上肢一起完成划桨动作。上肢:在划桨的前期，手的支撑很重要。虽然不是主要的动力源，但是越接近出水阶段，手会弯曲，背部肌肉会向后用，两者的合力会越来越重要。下肢:腿施加在踏板上的力是拉桨的第一个开始，也是最重要的力量来源。因此，快速利用大腿力量(股四头肌是最重要的)来伸展膝关节的角度将是决定每次划水的关键。
划船 machine又称划船 machine，是一种模拟划船运动的器械，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉强化有很好的效果。划船运动是一种顺利的、有趣的、具有挑战性的运动健身。每一次划水，上肢、下肢、腰、腹、背都会在这个过程中完成一次完整的收缩和伸展，可以达到一次全身肌肉锻炼的效果。尤其是腰腹部和上臂脂肪较多的人，划船运动会给你带来意想不到的健身效果。
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