合理健身方案,我刚进健身室时卧推只有40kg现在一步一步来

我就告诉你，我刚进健身室的时候，卧推只有40KG,你健身的目的是增肌，所以运动要有一定的强度,合理安排训练课程，注意营养和休息，少食多餐,健身的过程没有捷径，只能一步一步来,可以问问健身房间的老鸟们,这是健身新手最常犯的错误,如果你想每天去健身房间，你可以在健身计划之外跑步，打球，上课。

不要因为一点点虚荣心而在乎体重。这是健身新手最常犯的错误。别管别人用多少重量，选适合自己的就好。我就告诉你，我刚进健身室的时候，卧推只有40KG。当时我身边的一些老鸟基本都在90KG以上。不要在意别人的眼光。健身的过程没有捷径，只能一步一步来。肌肉运动被破坏后有48-72小时的修复期。修复期是肌肉重组和生长的过程。可以问问健身房间的老鸟们。一般一个肌肉群一周只练一次，过于频繁的刺激肌肉，不利于肌肉增长。所以建议大家不要过于频繁的锻炼肌肉。如果你想每天去健身房间，你可以在健身计划之外跑步，打球，上课。

训练计划:胸肌和肱三头肌；背肌和肱二头肌；三角肌和腹肌。新手分这三个部分应该就够了。这三个部分你要分三天做，比如周一练胸三头，周三练背二头，周五练三角腹。在这种情况下，你将每周练习三天。你健身的目的是增肌，所以运动要有一定的强度。最直接的就是刚训练完就感觉酸痛，第二天目标肌肉就会疼痛(当然不是因为劳损)。你练习一段时间后，第二天疼痛就会停止，所以要加大强度。

合理安排训练课程，注意营养和休息，少食多餐。训练时避免喝太多的水，但不要等到感到口渴时再喝。训练时间太长。建议根据自己的体能练习40分钟。一次做完，不要休息太久。

慢跑是最常见也是最简单的运动形式。可以慢慢改善我们的心肺功能和大腿支撑，预防肌肉萎缩、高血压、动脉硬化、肥胖等，跑开，开始交替运动。等身体有点热了，我们就开始跑，我们知道跑步有两个方向的阻力，一个是垂直向下，一个是向后。所以，当我们跑步时，我们实际上是在抵抗阻力。