健身后需要休息多久合适,健身一次不要过量可多次重复练习

可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法,至于休息时间不是每个部位休息，因为你在训练的时候或多或少会影响到其他部位的肌肉,一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松,不同的不必要的肌肉需要锻炼休息时间不同,健身一次不要过量。

健身一次不要过量。你的肌肉酸痛，这意味着你运动过度了。可以少量多次，这也是国内外常用的健身方法。或者每次无氧运动后，配合一些有氧运动，也可以缓解肌肉酸痛。如果第二天肌肉感觉不一样，说明肌肉已经适应了，但不宜过度运动。循序渐进才是正道。

一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松。但是你什么时候把这一天休息放上，就看你的需求了。通常是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿。然后，休息天一般放在肩部训练之后，但是如果你专注于胸部训练，那天的强度特别大，也可以在胸背之间放休息天。

如果你想练健美，恕我直言，你的训练方法是错误的。因为你做的训练都是轻重量高次数的，只能训练肌肉的爆发力，不会增加肌肉...你只能通过做高重量、低次数、组间间隙小来增加肌肉。而且最重要的是，可以事半功倍！训练30分钟后，可以吃一些有蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉等。肌肉一个月见效！至于休息时间不是每个部位休息，因为你在训练的时候或多或少会影响到其他部位的肌肉。

不同的不必要的肌肉需要锻炼休息时间不同。如果练腹肌，休息时间不要超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌，其他肌肉休息时间取决于你的运动水平。强的话就是休息72小时，中度的话就是休息48小时。如果只是健身，24小时没问题，结合你的身体状况，如果你的精神能在运动后24小时内恢复，那么你可以在休息24小时内运动。锻炼不是一天两天了，不要急于求成，做好规划，适合自己的身体状况，循序渐进，长期坚持。