健身必须练到力竭吗,每次健身操练到力竭不利健康反损健康

从恢复的角度来说，如果每次力竭力竭都恢复不好，不仅不利于接下来的运动，长期积累下来还会造成身体的过度疲劳，不仅不能提高身体素质，还会损害身体健康,但是在日常训练中，不要经常安排力竭群,那么为什么要在再培训中达到力竭,如果每次运动都筋疲力尽力竭，这两种效应结合起来不仅达不到健身，还会损害身体健康,每次运动练到力竭力竭对身体都非常不好。

你是否长肌肉，这主要不是靠运动量来计算的，而是靠你的身体素质和你体内脂肪含量和肌肉含量的比例来计算的。如果你是一个体脂率低的人，只要运动得当，很快就会有肌肉的形状。但恰恰相反，运动前需要达到一定的运动强度。但是这个运动量是需要科学安排的，并不是因为一怒之下想练多少就练多少，这样容易拉伤身体，拉伤肌肉。最好按照一周或者一个月来设定一个短期目标，也就是要有一定量的运动规划。你可以先指定一周跑多少公里或者做多少组俯卧撑和仰卧起坐，然后再测量。如果你真的没有一定的自律能力，不知道如何科学安排，可以去健身 room上一节课，但是如果你的预算有点紧张，可以下载软件。像keep这样的软件可以在看体育比赛的时候为自己定制健身videos健身。如果你真的不想花钱，你可以去网上找运动资源班，比如哔哩哔哩。可以根据自己喜欢的锻炼方式进行安排。

力竭是一个非常重要的概念。从字面上看，就是你没电了，做不了另一个动作，就是力竭。比如你拿一个20公斤的哑铃，做了10次，第11次做不出来，那么20公斤的10次就是你的力竭次。同样，如果10公斤的哑铃20次后你还做不到21次，那么10公斤的20次就是你的力竭次。那么为什么要在再培训中达到力竭？首先，训练使肌纤维撕裂(训练后肌肉酸痛的来源)，撕裂的肌纤维会在训练后的恢复中被修复得更粗，从而实现肌肉的增长。那么力竭可以最大限度的刺激和撕裂肌肉，从而使恢复和肌肉增长效果更好。但是在日常训练中，不要经常安排力竭群。如果每组间隔休息1-2分钟，肌肉会恢复90%的力量，但是每组做力竭 group会让肌肉恢复的时间更长，从而影响整体训练效果，所以-1

体育锻炼必须适度，才能对人体产生有益的影响。每次运动练到力竭力竭对身体都非常不好，从效率上来说，人在疲劳的情况下是无法有效完成动作的，继续坚持下去也不利于技术水平的提高。而且身体疲劳的时候他们还要坚持锻炼，很容易造成肌肉、韧带、关节的损伤，研究发现，运动至力竭后，肝脏和肌肉的自由基产生增加2 ~ 3倍力竭。在自由基增多的同时，高强度运动也消耗了机体的抗氧化物质(维生素C、维生素E、巯基)，从而降低了机体的抗氧化能力，也就是削弱了机体清除自由基的能力，如果每次运动都筋疲力尽力竭，这两种效应结合起来不仅达不到健身，还会损害身体健康。从恢复的角度来说，如果每次力竭力竭都恢复不好，不仅不利于接下来的运动，长期积累下来还会造成身体的过度疲劳，不仅不能提高身体素质，还会损害身体健康。