健身肩部拉伸动作大全,肩胛骨伸展和手臂外展可放松肩部肌肉

1、肩胛骨伸展:肩部运动后，可以利用拉伸肩胛骨伸展的方法来放松肩部的肌肉,通常拉伸肩部，尤其是上半身高强度运动前后，适当的肩部运动拉伸可以有效降低肌肉疲劳等损伤的风险,3.伸肩伸肩的动作还可以放松肩部和背部的肌肉,手臂外展的动作拉伸也适用于肩部运动后拉伸，动作过程中需要挺胸。

目录第1部分:预热1。促进血液流动。2.确认你的肩部没有受伤。3.全方位移动肩部。第二部分:执行肩部 拉伸1，第一拉伸胸肌。2.通过向两侧弯曲颈部拉伸斜方肌。3，拉伸菱形肌。4.如果你想拉伸更彻底的话，试试背上拉毛巾的动作。肩部是人体最复杂的部位之一，因为它决定了人体能伸展的最大范围。有无数的肌肉、肌腱、神经、韧带、血管等。它们一起为肩部提供活动和支持。同时，由于其结构复杂，肩部容易受伤。通常拉伸 肩部，尤其是上半身高强度运动前后，适当的肩部运动拉伸可以有效降低肌肉疲劳等损伤的风险。第一部分:热身1。促进血液流动。

肩部运动后可以在身体前交叉肩膀拉伸，这样可以放松背部肌肉。手臂外展的动作拉伸也适用于肩部运动后拉伸，动作过程中需要挺胸。伸肩可以放松肩部的肌肉。这个动作需要保持站立。1.在你面前交叉你的肩膀拉伸nbsp；肩部运动后可以通过在身前交叉肩膀来放松肩膀上的肌肉拉伸防止高强度运动后肌肉拉伤。做这个动作时，你需要将一只手臂抬高到肩部的水平，用另一只手臂拉向身体，感受拉伸。2.武器拓展拉伸nbsp。手臂伸开的时候拉伸，需要挺胸。把手放在身体后面，掌心向上，双手交叉。慢慢向前举起你的手臂。拉伸期间挺胸，不要前倾肩部以免效果不佳。3.伸肩伸肩的动作还可以放松肩部和背部的肌肉。要做到这一点，你需要保持站立姿势，双脚微微张开，一只手臂伸直跨过身体，另一只手固定在肘部，手臂向前倾斜，直到肩部的肌肉绷紧。

1、肩胛骨伸展:肩部运动后，可以利用拉伸肩胛骨伸展的方法来放松肩部的肌肉。做这个动作时，你需要保持站立，双脚张开与臀部同宽，左臂伸出，放在右肩上，2.双臂外展拉伸:双臂外展拉伸可以放松双臂和肩部，双手放在背后，双手交叉，掌心向上，伸直手臂，慢慢抬起手臂。拉伸 3.靠在墙上拉伸:靠在墙上拉伸或运动后放松肩部的肌肉，站在离墙一米的地方，双手撑在墙上，两腿叉开，将头埋在双臂之间，上半身慢慢下沉，直到感觉到肩膀和后背有轻微的肩部。