无论是负重还是训练强度，初学者没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了,3.健身后，补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,平时锻炼就是注意不要给肩关节太大压力,受伤后24小时或更长时间,肩受伤之后，一定要等恢复后再做任何涉及肩关节的动作,肩部损伤是健身中最常见的损伤。
手臂抬起时，肩关节内的空间变小，骨骼或肌腱可能会相互摩擦而产生疼痛。建议在肩关节痊愈之前，不要再进行肩关节的重负荷运动，如卧推、双臂屈伸、三角肌锻炼等。可以通过按摩等方法恢复。休息一段时间，疼痛不明显时，可以先用轻重量运动，加快肩关节的恢复。平时锻炼就是注意不要给肩关节太大压力。比如做侧提的时候，肘关节的高度不能超过肩膀。
肩部损伤是健身中最常见的损伤。主要原因是，活动范围。体重过重导致关节扭伤，肌腱、肌肉、韧带损伤。肩受伤之后，一定要等恢复后再做任何涉及肩关节的动作。否则会变成旧伤，会很麻烦。预防肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后，补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。
我以前也有过类似的情况。发生在运动前热身不够，运动量过大的时候。这是肌腱拉伤，所以你可能需要休息很长时间。不要用按摩、针灸、电疗、热疗等说话。受伤后24小时或更长时间。因为肌肉酸痛，说白了就是毛细血管的破裂，一种外在表现。给它很长时间后，它会自愈。然后你可以用理疗来去除淤血。以后运动前先热身，注意运动量循序渐进。
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