健身背和腿能一起练吗,肌肉群不同练法不同效果也不同

最好有一定的健身经验再试试，不然身体接受不了，效果也不会太明显,胸和背是相对的肌肉群，放在同一天会有好处,二头肌和三头肌也是相对的肌肉群，可以一起练,大臂小臂可以放在一起练,可以用背部和腰部练习,比如胸肌和肱三头肌相对可以在一起，胸肌和背肌相对可以在一起,最好单独练一天大腿,二头肌和三头肌可以一起练。

运动时通常是大肌肉群贴着小肌肉群的方式。但是，相反肌肉群的锻炼也可以。胸和背是相对的肌肉群，放在同一天会有好处。二头肌和三头肌也是相对的肌肉群，可以一起练。腹肌比较特殊。腹肌是耐力肌。应该安排它们作为每次运动前的热身运动，或者作为运动后的辅助运动。给一天时间去刻意强化他们是没有意义的。作为大腿力量的核心，尽量给单日锻炼。运动前后腹肌的锻炼不会有太大影响。注意事项:胸肌和背肌都属于大反肌。最好有一定的健身经验再试试，不然身体接受不了，效果也不会太明显。

看你怎么练了。如果你的训练水平高，恢复手段强，向心力、自由离心过程、无力量这类类似的力量训练方法，就好比举重的动员。举的时候发力，放下的时候甩杠铃。比如做卧推的时候，做不超过10组，下放的时候不要用力，让它自由下落。完全有可能推动。据说保加利亚运动员一天可以练几次深蹲。但是，如果你能问出这个问题，说明你绝对是个初学者。那么你应该遵循传统的健美训练方法。离心向心过程会发力，这样对肌肉的刺激会大很多。然后，看你的恢复和力量，然后每N天训练一次。如果每次肌肉都筋疲力尽，然后你一天之内又练了一次，那就等着肌肉停止生长过度训练吧。另外，什么部队一天练几次，别听他的。首先，部队练俯卧撑，rm大于30，都是耐力训练，刺激不了肌肉的有效增长。

相对的肌肉群或者相对的肌肉群可以一起练，不仅不会有坏处，还能更好的刺激肌肉。比如胸肌和肱三头肌相对可以在一起，胸肌和背肌相对可以在一起，可以用背部和腰部练习。二头肌和三头肌可以一起练，最好单独练一天大腿。大臂小臂可以放在一起练，肩部可以用于任何上身练习。大肌肉群带动小肌肉群的方法也是可行的，只是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群，需要提醒的是，要同时锻炼两个肌肉群。运动时间要把握好，最好在一个小时左右，超过一个半小时运动效果会变差，所以组间休息时间要控制在1分钟左右。如果运动后感觉不错，可以休息半分钟。