新手健身方案定制

刚开始第一个月的力量训练应该是全面的，就是全身的肌肉都要训练，但不是很深入的训练,先锻炼身体素质和心肺功能吧,一般在健身室练得好的都愿意教，因为练是为了炫耀,就去健身room问问要练哪一部分,正常房的人健身还是很愿意给指导的,你应该多问问同室的人健身,正常去健身吧。

首先，不管你是想练肌肉还是减肥，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，骑自行车，先锻炼身体素质和心肺功能吧。辅助做一些简单的力量训练，刚开始第一个月的力量训练应该是全面的，就是全身的肌肉都要训练，但不是很深入的训练。你应该多问问同室的人健身，正常房的人健身还是很愿意给指导的。这个月主要是在锻炼肌肉的时候纠正自己的动作，让肌肉适应，防止一开始练的过度肌肉不适应而受伤，记住，无论练什么，重量不是关键，动作才是关键。正常去健身吧，3天要停一天，3天练一天体能更好。经过一个月的基本适应，开始有针对性的肌肉训练，一、大肌肉群，胸、背、大腿。其他部位，如手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，作为前期的辅助练习，一般在做完大肌肉群后进行，就去健身 room问问要练哪一部分。一般在健身室练得好的都愿意教，因为练是为了炫耀，他不教你怎么看起来专业。