健身后 基础代谢降低,新陈代谢代谢变慢怎么办?

作息规律，早餐吃好，有助于加快每日新陈代谢代谢，少食多餐，少吃糖类和淀粉类食物，即GI低的食物，以稳定胰岛素含量，避免脂肪堆积，增加蛋白质的摄入比例，最好是植物蛋白，补充肌肉组织来改善,所以，如果你的新陈代谢代谢由于以上原因而变慢，你可以:a)慢慢恢复正常饮食，保证营养均衡,，也能促进代谢的消费,减肥后新陈代谢代谢变慢,肌肉总量降低，基础代谢will降低。

减肥后新陈代谢代谢变慢。一般由三个原因引起:1)过度节食导致肌肉流失；2)活性降低，肌肉丢失后无法快速合成肌肉；3)蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。所以，如果你的新陈代谢代谢由于以上原因而变慢，你可以:a)慢慢恢复正常饮食，保证营养均衡。特别是，确保你吃了一顿丰盛的早餐。b)增加运动，尤其是一些无氧运动，结合有氧运动。c)保证食物中蛋白质的供应，特别是多吃乳制品、豆制品、瘦肉、鸡蛋、坚果等。，为肌肉合成提供良好的营养供给。d)饮食中补充维生素B，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝肾、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。e)多喝水，多洗热水澡，按摩保暖等。，也能促进代谢的消费。

不一定。但如果长时间做有氧运动，控制热量摄入，就会消耗肌肉。因为肌肉在运动时可以消耗大量的热量，所以运动后，包括不运动时，消耗的热量都高于脂肪和其他组织。肌肉总量降低，基础代谢will降低。所以减脂运动要包括一些力量训练，同时保证足够的蛋白质供应，避免肌肉流失。

至少需要一到两个月才能恢复，不过这个也是因人而异的，因为人体不同，同样的方法有的快，有的慢。恢复方法:1，作息规律，早餐吃好，有助于加快每日新陈代谢代谢，少食多餐，少吃糖类和淀粉类食物，即GI低的食物，以稳定胰岛素含量，避免脂肪堆积，增加蛋白质的摄入比例，最好是植物蛋白，补充肌肉组织来改善。2.看你身体恢复情况，饮食的控制不要太严格，如果不暴饮暴食，淀粉和脂肪类食物只要晚餐不吃糖或糖就能维持身材，而且必须在八点前吃完，之后不吃不喝不喝水。3.至于运动，强度和摄入的热量成正比就好，否则会造成肥胖或虚脱，另外，运动是最科学最健康的减肥方式，可以结合减少食物摄入。如果节食减肥，即使短时间内瘦下来，副作用也很大，而且容易反弹，平时要多锻炼，增强体质。