女生健身练腿,坚持锻炼小腿肌肉和抬脚跟

下蹲可以锻炼小腿肌肉，抬脚跟主要锻炼小腿肌肉,我可能是个腿型比较好的普通人，因为总有人拍我的腿，或者跟我说你的腿真好看，又细又直,可以通过锻炼大腿和小腿肌肉来做深蹲和提脚跟,我在家经常自己做瑜伽，腿很细，就是一条腿蹲着，另一条腿绕着这条腿，同时手臂也绕着，伸直举着。

可以通过锻炼大腿和小腿肌肉来做深蹲和提脚跟。下蹲可以锻炼小腿肌肉，抬脚跟主要锻炼小腿肌肉。深蹲:初学者可以先徒手深蹲，然后单腿扶墙深蹲，最后单腿深蹲。如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有支撑墙的单腿深蹲。如果你能做10个以上有支撑墙的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05。收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝关节略小于90度，另一条腿抬离地面(赤手深蹲不抬脚)，上至膝关节略屈曲，不要过度伸展。深蹲锻炼法:做3 ~ 8组，每组10个以上，每组之间休息1分钟。提脚跟运动过程:提脚跟运动就是提脚跟。脚后跟的最高点要高，脚落下时要发力，最低点要低于台阶的水平。提脚跟锻炼法:锻炼者站在台阶上用一条腿扶着墙壁提脚跟，一只脚提脚跟10次后换另一只脚。以双脚完成为一个周期，连续做3到6个周期，中间不休息。

我可能是个腿型比较好的普通人，因为总有人拍我的腿，或者跟我说你的腿真好看，又细又直。我特别喜欢穿长靴和短裙，我在家经常自己做瑜伽，腿很细，就是一条腿蹲着，另一条腿绕着这条腿，同时手臂也绕着，伸直举着。保持30秒，然后用另一条腿蹲下，我保持了40秒。我坚持的另一项运动是平板支撑，现在可以轻松支撑4分钟，有人拍我走路，然后46。从外面回来跟狗玩，50岁，今年夏天，我跳下车的时候已经49岁了。靠在树上，摆姿势，47岁，沙发狗，47岁。我今年47岁，抱着一只狗在木屋顶上的火堆旁取暖，穿黑袜子或者打底裤，腿更细。2016年春节，打球迎新年，看着阳台上的云，这个夏天，我50岁了。