健身碳酸化合物食物,所谓需补充的碳水化合物其实指的就是米饭

在健身中，所谓需要补充的碳水化合物化合物其实指的就是米饭，也是最常见最实用的,For健身人群，无论健身的目的是增肌还是减脂，无论运动强度高低，碳水化合物化合物同样必不可少,对于健身以减脂为目的的运动来说，脂肪的燃烧需要从碳水化合物化合物或蛋白质作为“药物指南”开始,碳水化合物指碳水化合物多的食物化合物。

For 健身人群，无论健身的目的是增肌还是减脂，无论运动强度高低，碳水化合物化合物同样必不可少。碳水化合物化合物在增肌运动中起作用，是为了保证训练效果，保存和保护蛋白质，促进肌肉生长。对于健身以减脂为目的的运动来说，脂肪的燃烧需要从碳水化合物化合物或蛋白质作为“药物指南”开始。当碳水化合物化合物不足时，人体不仅会分解肌肉蛋白质供能，此时脂肪的燃烧效率也不高。

在2、 健身后的碳水 化合物应该怎么补充?

健身中，所谓需要补充的碳水化合物化合物其实指的就是米饭，也是最常见最实用的。训练后半小时吃，多吃碳水化合物化合物，多吃水果，多吃酸奶帮助消化，多吃鸡胸肉。只是固体食物不容易消化。所以我推荐葡萄糖水。葡萄糖是唯一可以不经消化直接吸收的。再不运动，就是胃的负担了。香蕉没错，但是运动多了，胃会不舒服。

碳水化合物指碳水化合物多的食物化合物。比如大米含有大量的碳水化合物，所以要控制摄入量，意大利面也含有大量碳水化合物。尽量少吃精制米粉，多吃粗粮，如荞麦、藜麦、黑米、糙米等，也可以吃玉米和红薯。