胸腹健身计划,健身房教你如何练好肌肉和腹肌

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我很瘦。腹肌，可以仰卧起坐，腹肌撕裂(具体百度)，胸肌，先俯卧撑，不同间隔的俯卧撑，慢慢抬起腿！如果可以，买一对哑铃，可以练胸肌和二头肌！哑铃锻炼胸肌！弯曲你的二头肌！具体的，有了东西就知道怎么练了！每个人都不一样！不同的人有不同的做法！自己感受一下！最重要的是找到适合自己的方法！拿点东西，感受一下怎么练。刺激什么肌肉都可以练！坚持一定会有效果的！慢慢来！它会一直工作的！饮食方面，多补充纤维、蛋白质、碳酸食物和饮料等！牛肉，鸡蛋。。

采用超级组练习法:1: 15常规俯卧撑(双手分开与肩同宽)，眼睛前方1米。(以下要求都是脚尖对脚尖，双腿并拢)二:10肘俯卧撑，双手分开一掌，两肘夹紧。(刺激肱三头肌和胸大肌中部)三:开手俯卧撑15次，要求手掌比肩宽，相距1米左右。(刺激两侧胸大肌)四:趾垫高20cm，手掌间距与常规俯卧撑相同。十次。以上四个部分是一组，中间没有休息。一共做4组。组间休息不超过1分钟。腹肌最常见的运动是仰卧起坐。如果比较困难，可以把垫往上推，或者手里拿个重物，视情况而定。做的时候要挺胸，不要塌背，双手贴耳朵(不要用手做)或者轻轻按压腹部。站起来的时候要直视前方，脖子要带动全身尽量拉伸。一般腹肌恢复很快，每天都可以练。胸肌每周至少保证两次。

说实话，如果你的经济允许，你最好去健身室，请一位私人导师，请他为你制定详细的计划并帮助实施。因为不仅仅是画图计划，很多项目都需要别人的帮助，自己一个人做很容易受伤或者变形，反而会坏了身体，但是只有两个哑铃可以训练手臂、胸部和背部，但是训练腿部和臀部的效果不是很好。而且你肯定没有卧推的板凳什么的。