女生健身没有酸痛感,肌肉酸痛不是肌肉变强而是抽抽感

没感觉到说明你的肌肉和肌腱变强了,重要的不是肌肉的感觉酸痛，而是我们常说的那种抽的感觉,“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志,这个时候肌肉会有肿胀的感觉，这种感觉叫抽抽感,最后，运动的目的是不要感到酸痛,lzNo酸痛感觉是好东西，酸痛感觉是你长期不活动造成的肌肉酸痛，这是正常现象。

1、最近 健身完以后没有酸胀感,是不是白练了

酸痛的原因是你的肌肉和肌腱不够坚韧和强壮。没感觉到说明你的肌肉和肌腱变强了。就这样坚持锻炼吧。如果要塑形，就得有计划的加大力度再去感受。最后，运动的目的是不要感到酸痛！~保持合理的强度，注意节奏，呼吸，出汗就可以了。那么坚持下去才是最重要最健康的。

2、为什么现在去完 健身房都没有肌肉 酸痛的感觉了?是强度问题吗?

重要的不是肌肉的感觉酸痛，而是我们常说的那种抽的感觉。所谓抽送感，就是在相当强度的抗阻训练后，大量血液涌向目标肌肉。这个时候肌肉会有肿胀的感觉，这种感觉叫抽抽感。这个过程叫做抽血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志。如何获得抽感，请参考各种RM效果的文章。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体力；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上主要用于减少体脂，增强心肺功能。

3、 健身一个星期后肌肉没有 酸痛感了,肌肉得不到刺激了怎么办?

lz No 酸痛感觉是好东西，酸痛感觉是你长期不活动造成的肌肉酸痛，这是正常现象。如果你很久没运动了，我建议你运动后多放松肌肉，这样就不会有。

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