运动前，热身一定要做足，不要轻易受伤,如大肌肉:胸、背、腿，一天休息72小时,建议每次不要超过1小时,一般一种运动做4~5组，每组做8~12次,ATP会议的常规时间约为60-90秒,组间间隔应控制在60-90秒,哑铃锻炼的间歇时间根据不同的运动部位来确定。
组间间隔应控制在60-90秒。原因是提供肌肉力量的元素变成了ATP，ATP存在于组织细胞中，为身体的需要储存能量。ATP会分解成ADP，释放能量供身体需要。ATP会议的常规时间约为60-90秒。随着训练的继续，体力消耗殆尽，ATP也会消耗殆尽。
建议每次不要超过1小时。锻炼多久不重要，重要的是锻炼效果。运动前，热身一定要做足，不要轻易受伤。运动结束后，放松5到10分钟，以巩固刚才运动的效果。运动很重要，营养也要跟上。一般半年后，我们应该有的肌肉就基本成型了。肌肉的增长不仅需要运动，还需要摄入足够的蛋白质。哑铃锻炼的间歇时间根据不同的运动部位来确定。如大肌肉:胸、背、腿，一天休息72小时。小肌肉:手臂，小腿，24小时休息。一般一种运动做4 ~ 5组，每组做8 ~ 12次。比如今天做推胸，明天做两个饥饿操，后天做推肩。没有必要在一天内完成。一般人的肌肉每48小时长一次，三个月后会看到初步效果。半年后会很明显，一到两年变化会很大。但是必须保证每天一个半小时左右，同样的部位不能天天练，这样就够了。
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