健身如何从零开始,新人刚入门健身不要设定目标

新人刚入门健身不要刻意设定目标，说好要完成多少组多少次，先用自己喜欢的方式练习，让身体适应运动的节奏，再慢慢学习如何根据自己的体质和节奏设定目标,4.健身是长期投资，需要你耐得住寂寞,我已经赤手空拳健身4年了，体脂低,最开始是徒手开始，比如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、引体向上等。

实践证明，偏瘦的人应该进行中等运动量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量应该是中等负荷(最大肌力的50 ~ 80%)。作息时间可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1 ~ 1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续做完8 ~ 15次。已经打好减肥基础的人，最好在初级阶段(2 ~ 3个月)参加健美培训班学习锻炼，正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，为以后的锻炼打好基础。有重点、有针对性的训练，经过2 ~ 3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。

1，以仰卧起坐为基础，逐渐提高腹肌的耐力。2.初期可以每天3组，每组10-20组；每周加一组，每组加5个；一天最多6组，每组30-40个。3.在仰卧起坐的基础上，可以多加几招:坐姿屈背、吊腿抬举、仰卧蹬车、侧仰卧起坐、仰卧抬腿等等。4.如果能坚持半年以上，效果保证让锻炼者满意。5.如果你的体脂偏高，就要在做有氧减脂运动(每天30分钟以上——跳绳、跑步、骑车、游泳)的同时锻炼腹肌，让腹肌更好的展现在别人面前。

我已经赤手空拳健身 4年了，体脂低。最开始是徒手开始，比如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、引体向上等，，并逐渐从一点点白变成现在的一点点小(见附图)。关于新手健身，我想分享一点经验，主要是2，新人刚入门健身不要刻意设定目标，说好要完成多少组多少次，先用自己喜欢的方式练习，让身体适应运动的节奏，再慢慢学习如何根据自己的体质和节奏设定目标。总之，只有动起来，练起来，才能找到自己的健身模式，3.健身，安全最重要，不要逞强，起码要有简单的拉伸热身知识和关节保护知识。4.健身是长期投资，需要你耐得住寂寞，不仅身体上要野蛮，精神上也要文明，慢慢就会上瘾。