囚徒健身2 顺风旗,每天半小时健身运动不是生活全部

一个人有工作，生活压力大，花不了几个小时，没有那么多时间健身,下一组你能做20个吗,健身不是人生的全部，只是一部分，很小的一部分,每天半小时到一小时健身运动，够了,你一天做2*20，是中级水平,健身你不可能一蹴而就,最重要的第一点健身是让身体健康，精力充沛，更好的生活和工作。

最重要的第一点健身是让身体健康，精力充沛，更好的生活和工作。健身不是人生的全部，只是一部分，很小的一部分。一个人有工作，生活压力大，花不了几个小时，没有那么多时间健身。每天半小时到一小时健身运动，够了。二、运动是组数*次。以水平引体向上为例。你一天做2*20，是中级水平。下一组你能做20个吗？多几个25，30，试试，很难的。

增肌蛋白粉只是作为补充，主要用于饮食。如果运动得当，完全不用担心蛋白质过多，因为肌肉生长需要蛋白质，瘦人用的增肌粉比蛋白粉更合适。况且瘦子需要少吃多餐增肌，适当运动，营养到位。一个月长个七八斤不难。我高中的时候也很瘦，一个月就长了八斤肌肉。我真的很开心。一定要运动，不然会长脂肪而不是肌肉。

你现在肌肉含量高吗？估计你的体脂应该不低...平板支撑主要锻炼核心和量，也就是腰腹部肌肉，能坚持多久就坚持多久。俯卧撑主要练胸肌和三头，如果做几个标准俯卧撑，可以试试高俯卧撑。把手放在椅子或床上或台阶上，慢慢来，健身你不可能一蹴而就。仰卧起坐也要做，这是腹肌的引体向上运动。估计你也做不到，但是一定要试试，今天一个，明天两个。这是进步，另外要多跑步，多参加球类运动等。，而且还是多做运动。