健身后喝多少克蛋白粉,蛋白粉知多少?问与答（13）

其实，蛋白过多的质量本身也会有不良影响,首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g蛋白体重,最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西,其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉,至于蛋白粉，也是分类,)和蛋白面粉,蛋白粉的多少和你的饮食有关。

蛋白质，尤其是动物蛋白质摄入过量对人体同样有害。首先，过多的动物蛋白大众摄入必然导致更多的动物脂肪和胆固醇摄入。其实，蛋白过多的质量本身也会有不良影响。正常情况下，人体是不储存蛋白质量的，所以多余的蛋白质量必须通过尿液分解排出体外。这个过程需要大量的水，增加了肾脏的负担。如果肾功能不好，危害会更大。蛋白 mass动物摄入过多也会造成骨骼中钙的流失，容易产生骨质疏松。同时，最近的研究表明，动物摄入过量蛋白质量也会增加心脏病的发病率；它还与某些癌症的发病率增加有关。因此，过量摄入蛋白质量，尤其是动物蛋白质量，而不是补充，是有害的。另外，我们知道蛋白 quality是由氨基酸组成的，而成人所需的必需氨基酸只有八种。它可以合成身体所需的所有其他非必需氨基酸和含氮化合物。所以对于一般人群来说，没有必要单独补充一些氨基酸。

蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g 蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g 蛋白体重，以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质量是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)组成的，)和蛋白面粉。所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算，比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类，如果是乳清蛋白，那么训练后立即喝一份(附一勺量)是有效的，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床后饮用，睡前喝酒不要摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉，但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西，吃了可以长肌肉。做好饮食是修行的关键。