健身让腰变状,晨光|健身操:仰卧起坐挺胸抬腿收腹

否则，可以坐在地上或两边的床上，增加一个哑铃的重量，以坐姿移动，弯曲双腿，双手持哑铃与腹部平行，双脚悬空，以臀部为支撑点扭动上半身,这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥,不要把胳膊贴在身上，一组一次做30到8组,腰腹部不紧绷是因为腰腹部赘肉多，肌肉少。

方法很多。增加体重。放下一些海绵。

前锯肌可以用杠铃从头到尾选择重量，做一些俯卧撑，或者卧推。同时还可以做俯卧撑作为辅助练习。或者用哑铃做双臂侧举，避免直臂，会损伤关节。否则，可以坐在地上或两边的床上，增加一个哑铃的重量，以坐姿移动，弯曲双腿，双手持哑铃与腹部平行，双脚悬空，以臀部为支撑点扭动上半身。这种训练方法叫什么我忘了，但是很有效。不要把胳膊贴在身上，一组一次做30到8组。

腰腹部不紧绷是因为腰腹部赘肉多，肌肉少。下面是练习方法:原地1分钟，仰卧抬腿1分钟，卷腹1分钟，仰卧抬腿1分钟，两端各1分钟，仰卧抬腿1分钟，两端各1分钟，仰卧抬腿1分钟，仰卧抬腿1分钟，卷腹10分钟，以上动作尽量配合15分钟，这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥。每周做3到5次左右，扩展:饮食计划:节食可以减少体内能量的摄入。饮食要清淡，你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜，减少对其他食物的需求。