健身超级组合动作,组合健身训练法大大节省时间和方法

最近比较流行的动作组合可以大大提高力量训练的效率，也就是说把两个力量训练动作放在一起训练，这样就大大节省了/,组合健身训练法是在训练中有机整合各种训练方法的训练方法,没有八组的话还是4组合合适的说法,组合健身训练方法根据发展肌肉的需要，将一个以上的动作组合组合成一组的方法，中间没有间歇训练，大大增强了训练方法的立体性和训练效果的全面性。

组合健身训练法是在训练中有机整合各种训练方法的训练方法。组合 健身训练方法根据发展肌肉的需要，将一个以上的动作组合组合成一组的方法，中间没有间歇训练，大大增强了训练方法的立体性和训练效果的全面性。对于中高级健美训练者，应在单个动作量化训练的基础上，逐步开展组合训练，拓宽训练方法，达到更好的训练效果。最近比较流行的动作组合可以大大提高力量训练的效率，也就是说把两个力量训练动作放在一起训练，这样就大大节省了/。

首先，健身不要抓住几个数字不放。没有八组的话还是4 组合合适的说法。重点是负荷够不够。多了就减少了。第一，重量要到位。不一定要具体到多少数值，但要尽可能接近你的力量极限。第二，疲劳程度要足够，增加肌肉。不能自己设计的，我建议热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作，直到不能重复为止，休息150秒以上再重复四组。对于那些很难达到满负荷的部位，比如侧肩sidelateral，用组合 action overload和Superset练习，在一定的基础上使用一些非常规的器材。

1。超级群体通常以低权重开始，一般为8至12人，然后增加它，直到它达到你最大负荷的80%。然后开始减肥，当你达到最低体重时，你会筋疲力尽。一般最多8组，2.是的。算了，你应该知道怎么做，3.你不能只做一部分。必须等肌肉完全恢复再练，这种锻炼也会让肌肉适应。肌肉不长的时候最好换个方法，4.没坏处，不过，人吸收蛋白质的能力有限，不可能像单独练的那么好。5.最好先热身，不然很容易受伤，这个也算。