第一次进健身房卧推多重

有些健身爱好者在入健身房的时候身体素质比较高，然后训练正确，足够努力的话，一年左右可能就能卧推100KG,100KG卧推是很多健身爱好者的目标,第一套卧推做8次的时候，如果身体还可以再做6-8次,事实上，在健身房的绝大多数中，能以卧推100KG为一组的人并不多。

刚开始一般只做3-4组卧推，每组最好不超过12次。第一套卧推做8次的时候，如果身体还可以再做6-8次。这是正确的重量。如果你觉得你的身体只能做2-4次，说明你的体重很重。如果能配合1.5个月-2个月的蛋白粉摄入量，就一定能做到。

健身教练主要看体脂率和肌肉分离度。这三项并不是最重要的。要知道卧推双倍重量是入门，双倍重量是优秀，三次以上是冠军。如果深蹲用力拉，两倍体重就是入门级，三倍体重就是优秀。

上肢脂肪较多，建议你做一些类似上肢的力量训练。比如杠铃重量30、35、40、45、4组，每次8-12次，杠铃力量逐渐增加。也可以做一些宽窄俯卧撑，每次四组，注意呼吸，吸气呼气。2.因为很明显你有时会有这些。

100KG卧推是很多健身爱好者的目标。有人说100KG只是卧推入门，很容易实现，也有人说100KG的卧推是个高门槛，很多锻炼了两三年的人都做不到。在网上，你会发现无数“能”推100KG的人，甚至有人第一次尝试推100KG，或者只练一个月就能推100KG。别担心，这些人99.99%都是用键盘推的，事实上，在健身房的绝大多数中，能以卧推100KG为一组的人并不多。在板凳上推100公斤很难，普通健身爱好者，要做到100KG卧推要训练多久？有些健身爱好者在入健身房的时候身体素质比较高，然后训练正确，足够努力的话，一年左右可能就能卧推100KG。还有的，经过一年半的努力，能在板凳上推100KG，更多的人，可能锻炼两年以上，卧推也很难达到100KG。我很自豪能卧推100KG，不能卧推100KG，也不丢人。