给你一个我自己的小建议:第一，跑步训练前吃点坚果(最好是杏仁)会增加饱腹感，这样就不会觉得饿了,我不知道你在健身房间的时候都在锻炼什么，但是不要跑，越跑越瘦,你绝对不能停止吃喝,你晚上要去健身吗,我在健身room经常遇到这个问题，很苦恼,建议你先吃饭，然后休息半小时，去健身，饿了就不要去运动了。
我在健身 room经常遇到这个问题，很苦恼。给你一个我自己的小建议:第一，跑步训练前吃点坚果(最好是杏仁)会增加饱腹感，这样就不会觉得饿了。很有效果。第二，负重训练后，加点奶，休息一下，但不要感冒。
你178，115，不算瘦。简直太瘦了。就你的身高而言，你应该体重140才算正常。你晚上要去健身吗？建议你先吃饭，然后休息半小时，去健身，饿了就不要去运动了。你在能量不足的负平衡状态下是不会长胖的。饮食真的很重要。你现在需要的饮食是高热量、高蛋白的。平时吃饭应该多吃主食(热量)和各种肉类(蛋白质)。当然，蔬菜(维生素、纤维)对于更好的消化和吸收也是必不可少的。我不知道你在健身房间的时候都在锻炼什么，但是不要跑，越跑越瘦！热身后做力量训练就可以了，然后吃点面包，鸡蛋，牛奶，因为运动后30分钟内，肌肉是急需蛋白质补充的，要想长胖就必须有足够的热量，所以也要吃面包。然后不要熬夜，一定要保证至少7、8个小时的睡眠。
所有的训练，包括运动减脂，都要把吃喝作为计划的重要组成部分。你绝对不能停止吃喝！如果是有氧运动，可以在训练过程中补充一点单糖饮料，比如蜂蜜和葡萄糖水。如果是无氧运动，没有力量就不要练，容易受伤。(下次训练前半小时要适当补充各种营养，训练后也要有饮食补充，不然就是瞎折腾)。注意:训练时通常只补充能直接吸收的液体，少量重复。
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