八点到十点是健身的最佳时间,以上可以根据增重训练的次数来做，间隔一到两天健身房就可以了，然后循环训练就OK了,也帮助了这里的很多健身爱好者,但是健身不是手术,既然健身器材这么多,首先你是刚开始在健身房练习,这是我的健身计划也是最正规的训练项目,我是健身房的教练。
我是健身房的教练。首先你是刚开始在健身房练习。首先要熟悉器材的使用，动作要领一定要掌握。不要盲目增加重量，否则你可能会受伤。因为你是初学者，不能做很多。每周练一个周期就行，每次一个半小时。即胸、背、肩、腿的训练。比如周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练腿，然后休息两天再练下一轮。另外，你的目的是增肌。我建议你多吃些蛋白质含量高的食物。多吃牛肉和蛋清。只要经常训练，一个月就能看到效果。
八点到十点是健身的最佳时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是手术！你的肚子和肉一周就出来了？如果没有，就不要指望一周就能减少。既然健身器材这么多。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。
这是我的健身计划也是最正规的训练项目。也帮助了这里的很多健身爱好者。二头肌拉伸、后拉、蹲腿是每天一个训练日程，每组8个，每组4组就够了。可以加仰卧起坐。一天三个头，仰卧推，飞鸟，每组8个，每组4组。可以加上深蹲和仰卧起坐。以上可以根据增重训练的次数来做，间隔一到两天健身房就可以了，然后循环训练就OK了。仰卧起坐也是4组，每组25个。记住！！！每个动作都要圆满完成！！！明白吗？可以说勉强完成每一个动作都是没有用的。如果你不知道怎么问我，我建议你悬赏。
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