男人40具体健身计划,坚持运动必胜之路

1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,(有氧运动的基本作用是减肥，协调你的身体健康，长期坚持可以消除所有的三高,)，如果要强制执行/123449,对睡眠有好处，然后就是你的开始健身-如果你做不到眼前的这些事情，再好的健身计划，也无法坚持(骨骼，身高3，饮食习惯，睡眠质量等。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

首先你要每天做一些有氧运动——比如慢跑、跳绳、骑自行车、爬楼梯，哪个方便就去实施。(有氧运动的基本作用是减肥，协调你的身体健康，长期坚持可以消除所有的三高，)时间30分钟左右。可以，只是晚上睡觉前1、2小时尽量不要喝酒，睡前喝一杯牛奶有助于减少你的酒瘾。同时可以补钙(睡前30分钟喝就好)，只要注意少吃油炸食品，多吃蔬菜水果，睡前用温水泡脚10分钟比较好。记住，温水不应该过热，跑步结束后，按摩脚部涌泉穴2至3分钟。对睡眠有好处，然后就是你的开始健身-如果你做不到眼前的这些事情，再好的健身 计划，也无法坚持(骨骼，身高3，饮食习惯，睡眠质量等，)，如果要强制执行/123449。别急，健身不是一天两天的事，而是长期的运动养生。