消耗多少卡路里才健身,一天吃多少卡路里?正好相反

将你现在的体重乘以11，就知道你需要多少卡路里了,而你说你一天要吃1300卡路里，然后切掉基数消耗剩下的100卡路里就会变成脂肪,daily消耗quantity关注的是你每天吃了多少卡路里,为了减少脂肪，从实际卡路里中减去500，得到你每天应该吃多少卡路里,不仅不能多吃消耗卡路里，反而会影响身体的正常功能。

消耗卡路里因为只是这样，首先你需要计算你的等待热量，也就是基础代谢率。然后根据每周的运动次数，你需要计算每天运动后的实际热量。为了减少脂肪，从实际卡路里中减去500，得到你每天应该吃多少卡路里。减脂就是:等热量x运动参数-500=减脂和维持体重，也就是运动多少，吃多少食物。

daily消耗quantity关注的是你每天吃了多少卡路里。将你现在的体重乘以11，就知道你需要多少卡路里了。比如你体重55kg，你一天的热量需求大概是1320 卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不能低于1200卡。结果显示，每日热量低于1200卡时，静息代谢率下降45%。如果你突然降低1000 卡路里你的“静息代谢率”，也就是你的身体维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里的量，会自动降低，因为你的身体会误以为你此刻正在挨饿，需要平衡。不仅不能多吃消耗卡路里，反而会影响身体的正常功能。或者慢跑30 ~ 40分钟就可以轻松消耗瘦两三百卡路里。你需要-二月/在继续努力达到减肥的效果之前，切断每天的热量摄入。不要想着偷懒~你可以不被别人注意到，但是你的身体不可能没有察觉。当你停下来的时候，你身体的一系列反应也会停止~ ~那么对不起，你只能重新开始！嘿，嘿，是的，完毕

1000千卡=1千卡，1000千卡= 1千卡，卡路里是一个统称。。。。如果你是女生，30岁以下，那么你的日常基本消耗在1200左右(越胖消耗更多根据你体重的波动)。也就是说，每天无所事事，就会得到消耗这张大牌。而你说你一天要吃1300卡路里，然后切掉基数消耗剩下的100卡路里就会变成脂肪。建议你不要吃零食，多吃水果，不要节食(对皮肤不好)。当晚七点以后不要吃东西，睡前尽量少喝水，以免浮肿= =也就是人们常说的喝水会胖。

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