健身房怎么减掉大肚腩,坚持运动减肥不要怕反弹

有时候健身的效果来了，消失了，反弹的很快,按照这种运动方法减肥的原理是提高代谢率，长期减脂,3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高,普通健身者应该尽量保持消耗和摄入的平衡,可以做仰卧起坐，原地跳，减肚子,相信很快就会是减掉了，减肥是需要一定毅力的,我整天都在健身俱乐部。

我整天都在健身俱乐部。那些私人教练是因人而异的。我建议你不要邀请他们。如果它们太贵，效果可能不明显。最后我也不会瘦几斤，别人的训练师还是不负责任。如果你足够勤奋，去跑步，去上课，去减肥是非常容易的。

可以做仰卧起坐，原地跳，减肚子。做仰卧起坐一分钟，然后原地跳跃3分钟，这样持续20到30分钟。对于初学者来说，如果不能坚持20分钟，可以适当减少原地跳跃的幅度。按照这种运动方法减肥的原理是提高代谢率，长期减脂。饮食:一般采用低碳水化合物——主食要吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。

普通健身者应该尽量保持消耗和摄入的平衡。这样坚持一段时间后，会有更好的健身效果，体重也会得到很好的控制。有时候健身的效果来了，消失了，反弹的很快。运动前后半小时内不要吃东西，以免骨骼肌和胃肠道争夺血液，造成血液不足。另外，饭后的运动会使体内的神经调节紊乱，导致胃部不适。运动时要注意补充水分和糖分，其他营养素也可以适当补充。人们可以在运动过程中喝一些运动饮料，因为其中不仅含有水、糖，还含有无机盐、维生素等。，对身体新陈代谢有好处。小腹:双腿放下抬起，共3-43组，每组20划。可以在组间适当休息，或者喝点水。也就是说，用小腹的力量把腿抬高到90度，垂直于地面，然后慢慢放低20度左右，再用小腹的力量抬起。我的教练在第三节课上教了我这个的升级版，但是我太累了，不想在这里告诉你。

楼主你好；这种纯健康的减肥方法，15天至少能瘦7、8斤左右。根据个人体质，3减肥期间应避免少量的谷物或玉米粥加一些清淡的蔬菜，所有零食和高糖高脂高油的东西最好少吃。如果你很胖，强烈建议做一些出汗的有氧运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，这样可以在短时间内更快减肥，切记不要节食(不要吃)。节食的后果有三:1、营养不良、内分泌失调、长痘或皮肤不好；2、营养不良，心跳加速等心脏病，然后后来，。节食后会反弹的很厉害，3节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高。坚持和毅力是减肥成功的秘诀，减少饮食中的热量摄入。少吃不是不吃东西，我的建议是你应该多锻炼。少吃零食，夜宵，相信很快就会是减掉了，减肥是需要一定毅力的！如果减肥不运动。相信你会很快反弹的，除非持续一年以上。