极限健身有那些动作,你说的健身是什么?是街头户外的运动

你说的健身是，Street极限健身(Streetworkout),虽然叫街头户外，但是运动场所没有限制,这个人必须有经验判断极限的瞬间，才能调用极限练习法，否则早就没效果了，以后也不会再有了,3个爆发性动作所需时间大致等于1极限硬动作，所以西蒙斯每组选了3个动作。

补偿性加速训练弗雷德·哈特菲尔德博士(Dr. Fred hatfield)，即国际运动科学协会(ISSA)的联合创始人、多部训练书籍的作者深蹲博士(Dr. Squat)，发明了补偿性加速训练(CAT)。也就是说，CAT使用小于极限体重的负荷，通常是1RM的60-80%，产生最大力-速度曲线，显示肌肉收缩速度与负荷强度的关系。要产生巨大的力量，你的动作不可能达到很高的速度。同样，要达到极限，也不能用巨大的负载。要发展卧推所需要的爆发力，一个有效的方法就是用最大的力量移动极限 weight以下的负荷。路易斯·西蒙斯推广了这种训练方法:他会让他指导的球员使用1RM体重的40-60%，做8-10组，做3次。3个爆发性动作所需时间大致等于1 极限硬动作，所以西蒙斯每组选了3个动作。如果你是一个徒手举重运动员，你可以参加上面提到的更高的比例，尽管大多数采用西方训练方法的运动员都配备了举重运动员。

你说的健身是，Street极限健身(Street workout)。国外有非常专业的队伍。目前中国到处都是发烧友。和酷跑等运动一样，街头锻炼也属于/12344。虽然叫街头户外，但是运动场所没有限制。从家里、街道到随处可见的公园空地，利用随手可得的器材(park 健身器材或栏杆)为提高身心力量而不懈努力，也就是所谓的“游戏锻炼”。比如五大神功(单臂引体向上、双臂缓上、单杠前级、迎风旗、标准俄式站立)等高难度动作

因为在力竭的瞬间还在压着，那时候无法承受的重量，如果没有人立即卸下重量，就会造成关节损伤。这个人必须有经验判断极限的瞬间，才能调用极限练习法，否则早就没效果了，以后也不会再有了，为什么一定要做那么几次？因为其实做大量的肌肉练习，除了让肌肉疲劳，增加抗疲劳能力之外，并没有什么积极的作用。可以多做几次，因为是抗疲劳的，但是一次努力的大小变化不大，要想增加力量，就必须增加肌肉的极限，也就是说，让肌肉在极限的状态下跑起来，然后再拉。然后3到2天之后就因人而异了，恢复的那一天，拉之前可以比最后一次用力多一点(甚至不能早一天或晚一天)。这一天被称为超级恢复日，也就是说，你的肌肉处于刚刚恢复的兴奋状态，但是记住，一定要找有经验的教练看，不然会受伤的。