健身房四个月有效吗,一文读懂!坚持运动瘦身法

希望对楼主有所帮助_如果楼主想减肥的同时又好看，可以每天做有氧训练和塑形训练~如果楼主还有什么不明白的地方，请继续问我~我研究这个很久了,效果特别好,俯卧撑对你的情况很有效，但是一定要坚持,总:::简单，实用，一定要坚持，2-3个月你会发现效果特别好,你不用去健身房。

建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。俯卧撑对你的情况很有效，但是一定要坚持。1.每天留出半小时或一小时先做40个俯卧撑(能多做就做40个；如果做不了那么多，可以尽量多做)，休息2分钟，再做40个(或者尽量多做)，休息2分钟。。。。一共做5-7组。吃完一个小时记得吃，加1-2个鸡蛋(鸡蛋不要吃太多)，平时饿了喝点牛奶。效果特别好。。。我之前带的几个人都测试成功了。-俯卧撑本来是锻炼胸肌的，但是也可以锻炼肩、背、手，效果特别好。2.仰卧起坐对你的腰腹部肌肉特别好。建议做5组，每组能做多少做多少。总:::简单，实用，一定要坚持，2-3个月你会发现效果特别好。补充:如果极度肥胖，一定要多加有氧运动，比如跑步或者篮球。如果比较瘦，可以适当做有氧运动，不要太多，否则效果不明显。

因为同样质量的肌肉体积只有脂肪的三分之一，其实你多瘦都没关系。不要太在意重量，关键是比例。我给楼主几个计算公式。只要在标准之内，你的计划就比较成功:如果腰围(cm)/臀围(cm)大于0.8，说明肥胖。低于0.8是正常的。身体质量指数:体重(kg)/身高(m2)的平方中国成年人的正常身体质量指数应该在18.5-23.9之间(或者正常体重:身体质量指数=18-25)。当身体质量指数大于或等于24时，为超重；肥胖大于等于28。超重:身体质量指数= 25-30；轻度肥胖:身体质量指数> 30；中度肥胖:身体质量指数> 35重度肥胖:体重。希望对楼主有所帮助_如果楼主想减肥的同时又好看，可以每天做有氧训练和塑形训练~如果楼主还有什么不明白的地方，请继续问我~我研究这个很久了。

你不用去健身房。你可以在自己家里锻炼，先做俯卧撑，锻炼胸肌。根据自己的实际能力，可以不做最大数，比如你可以一次做30个。然后可以一次做20个，休息30秒，重复5-8次，有能力的话可以做8-12次！你不能每天都这样。最好每周做3-4次，让胸肌有时间休息和生长，腹肌，只是仰卧起坐，类似俯卧撑，成组重复，但是每天都可以做。腹肌不需要休息，但是每天营养都要跟上。