健身平板男士可以练吗,每天练几分钟平板支持会有瘦身效果?

“每天练习几分钟平板支持会有减肥的神奇效果”这种说法有些夸张,平板plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法,这个动作可以很好的锻炼核心肌肉，平板支撑可以增强腹肌、肩部和背部肌肉，主要包括:竖脊肌、腹直肌和腹横肌,平板支持这种力量运动可以提高人体的基础代谢率，因此可能作为减肥的辅助运动。

“每天练习几分钟平板支持会有减肥的神奇效果”这种说法有些夸张。平板 support与慢跑、快走等有氧运动相比，能量消耗明显不足。只有长期进行有氧运动，减少能量摄入，才能充分消耗脂肪。通过局部运动进行局部减脂是没有科学依据的。平板支持这种力量运动可以提高人体的基础代谢率，因此可能作为减肥的辅助运动。

平板 plank是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。个人也在做，每组60秒，每次训练四组。组间间隔不超过20秒，效果显著。

目前的吉尼斯世界纪录是:平板 4小时01分由疯子乔治·胡德保持。这个动作可以很好的锻炼核心肌肉，平板支撑可以增强腹肌、肩部和背部肌肉，主要包括:竖脊肌、腹直肌和腹横肌，还有一些稳定器:斜方肌、三头肌、胸大肌、臀大肌、股四头肌等。但是这个动作不能代替其他的腰腹运动。